Не умею подтягиваться что делать

Учимся подтягиваться правильно: хват, качество, что делать если не умеешь?

Подтягивания — это упражнение, которое стыдно не уметь делать. Стыдно, но видно. Однако, человек со слабой физической формой или с очень большим весом евда ли сможет подтянуться достаточное количество раз.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УМЕЕТЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ?

Если ваш случай запущенный и вы совершенно не в состоянии подтягиваться, то могу посоветовать следующий способ. Вас кто-то сзади помогает подтянуться (с вашим участием, естественно). При этом вас можно поддерживать за ноги или за спину. А обратно вы должны плавно-медленно опускаться, но уже полностью самостоятельно.

Количество повторов делайте на свой вкус. На 10-20 повторов за подход при двух-трёх подхода — должно быть вполне достаточно.

Занимайтесь регулярно, и через какое-то время вы увидите, что вы уже можете подтягиваться самостоятельно. Достаточно научиться подтягиваться хотя бы один раз. Дальше — будет проще. Если вы в состоянии подтянуться более-менее качественно хотя бы один раз, то дальше вы можете тренироваться уже без сторонней помощи. Делайте подтягивания почаще и вы заметите, что вы уже можете подтягиваться 2,3. 5. 10 раз

Многие делают подтягивания “рывками”, “раскачкой”. За счёт этого облегчается стартовый подъем. Условно говоря, упражнение формально выполнено, но пользы от него не очень-то много.

Качественное подтягивания — это когда вы подтягиваетесь медленно и без особых усилий. Оптимальное количество подтягиваний за подход — около десяти.

Добиться высокого качества и количества подтягиваний можно разными способами. Например, если вы будете ходить в спортивный зал, то общий рост физической подготовки непременно придаст вам и силы и выносливости. Подтягиваться будет легче. Если вы сбросите вес — подтягиваться будет легче. Если вы будете подтягиваться постоянно — подтягиваться будет легче. Ну вы поняли.

Бывает прямой хват, обратный хват и параллельный хват. Как вы догадываетесь, рвзное положение рук влияет на разные группы мышц. Попробуйте подтягиваться и так и по-другому. Вы почувствуете, что в одном случае работает бицепс и грудные мышцы, в другом трицепс и спина.

ШИРИНА МЕЖДУ РУК

Также можно поэкспериментировать с расстоянием между руками. Обычно подтягиваются держа руки на ширине плеч. Но можно попробовать поставить руки широко или напротив — уже. Здесь всё очень напоминает жим лежа. Ещё интересные ощущения получаешь когда подтягиваешься на кольцах, висящих на цепях.

Не зацикливайтесь на подтягиваниях. Не забывайте про пресс и другие упражнения из утренней зарядки.

Re: Не умею подтягиваться!

Re: Не умею подтягиваться!

Re: Не умею подтягиваться!

Орел сказал(-а): 09.05.2009 21:59

Re: Не умею подтягиваться!

ArtuS сказал(-а): 09.05.2009 22:08

Re: Не умею подтягиваться!

1. Диаметр перекладины — 28 мм (соответствует спортивной гимнастической перекладине);
2. Масса турника -2 кг;
3. Допустимая нагрузка — не ограничена при использовании по назначению.

Для монтажа изделия на стене:
1. Приставьте собранное изделие к стене, отметьте места отверстий под анкерные болты;
2. Просверлите отверстия в стене по меткам сверлом диаметром 8 мм;
3. Не раскручивая, вставьте анкерные болты в соответствующие отверстия изделия. Забейте молотком анкерные болты до упора. Затяните ключом головки анкерынх болтов.

Re: Не умею подтягиваться!

Орел сказал(-а): 09.05.2009 23:01

Re: Не умею подтягиваться!

vermutt сказал(-а): 09.05.2009 23:49

Re: Не умею подтягиваться!

Sky! сказал(-а): 10.05.2009 00:40

Re: Не умею подтягиваться!

ПРОЛОГ:
Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься.
Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.
Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине — эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:
Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)
Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Не парься. Для начал неделю, каждый день веси на турнике по 1-1,5 минуты, потом пытайся делать рывок и стараться 1 раз подтянуться, опять же недельку где нить, а дальше увеличивай нагрузки 2,3,4 и т.д.

ЗЫ: Знакомый рассказывал(служит в ВДВ), у них в роте есть народ, который тоже не мог ни разу подтянуться, вот не судьба, таких заставляли бегать вместо подтягиваний, потом тренажерный, через полгода научились.

Как научиться подтягиваться на турнике?

Не секрет, что многие парни мечтают научиться подтягиваться на турнике, ведь, при помощи подтягиваний можно не только продемонстрировать свою силу и выносливость, но и хорошо подкачать своё тело.

Существует множество разновидностей подтягиваний, которыми можно овладеть, но что делать, если вы совсем не умеете подтягиваться, с чего же начать?

Согласно статистическим данным почти треть выпускников вузов совсем не могут подтягиваться. Почему так происходит? Дело всё в том, что в наше время нас окружает множество негативных с точки зрения здорового образа жизни факторов, такие как: машины (зачастую мы используем авто как основное средство передвижения), лифты в домах, вредные привычки, излишнее увлечение компьютером, ежедневная сидячая работа – всё это пагубно влияет на наше здоровье и физические показатели.

Что же делать в такой ситуации? Как взять волю в кулак и научиться подтягиваться на турнике? Скажем прямо, научиться подтягиваться не так-то и сложно, и это может сделать практически каждый, главное в этом деле: мотивация. Если вы настроены серьёзно – то обязательно скоро сможете подтянуться!

Если мотивации у вас предостаточно, то начать необходимо с развития силы, в этой статье мы подробно расскажем, что и как нужно делать.

Способы научиться подтягиваться на турнике новичку

Мы решили разбить нашу программу на две программы: Первая программа рассчитана на тех, кто совсем не умеет подтягиваться, т.е. не может подтянуться ни разу. Вторая программа рассчитана на тех, кто может подтянуться хотя бы один или два раза, но обязательно хочет научиться подтягиваться больше раз.

Для начала вам следует завести спортивный дневник, куда вы будете записывать план своих тренировок, а также свои достижения.

План тренировок рассчитан примерно на 4-5 занятий в неделю, т.е. целесообразно будет в вашем дневнике расчертить план именно на 4-5 дней.

Внимание! Очень важно перед тем, как приступить к тренировке – сделать разминку. Разминка должна состоять из нескольких упражнений и должна быть направлена на «разогрев» всех основных видов мышц. Если вы не знаете, какие делать упражнения для разминки – вспомните урок физкультуры, наверняка эти воспоминания дадут вам некий ориентир.

Обязательно разомните кисти рук, плечи, шею и спину. Также не следуют забывать и о разминке ног. Комплексная разминка не только предостережет вас от возможной травмы, но и даст мышцам необходимый тонус.

Итак, приступаем непосредственно к тренировке. Вам понадобится: 1). Турник + довольно высокая подножка, либо ступеньки. Это очень важно, так как в процессе тренировки вам обязательно нужно будет достать подбородком до турника.

Начинаем. Залезьте на ступеньки и возьмитесь за турник обычным хватом (пальцы вперёд). Руки должны быть при этом согнуты под углом 90 градусов, т.е. вам необходимо зафиксировать верхнее положение подтягивания. Затем начинайте медленно спускаться, пока руки полностью не распрямятся. Не переживайте, если на первом этапе вы совсем не можете удержать такое положение рук (90 градусов), спустя несколько тренировок у вас всё получится. Повторите данное упражнение примерно 5-7 раз до тех пор, пока не почувствуете усталость. Затем выдержите паузу и снова сделайте 5-7 раз. Это упражнение называется «негативные подтягивание», т.е. фактически вы не подтягиваетесь, а плавно спускаетесь, держась за турник. Многие тренеры называют данное упражнение одним из самых эффективных при обучении подтягиваниям!

Для выполнения второго упражнения вам понадобится партнер. В качестве партнёра прекрасно подойдёт друг, брат, отец или, к примеру, тренер в тренажёрном зале.

Суть упражнения заключается в том, что ваш партнёр помогает вам подтянуться, слегка приподнимая вас, а вы, в свою очередь, изо всех сил пытаетесь согнуть руки. Данное упражнение следует делать «до отказа», т.е. до тех пор, пока вы вообще не сможете сгибать руки. После этого отдохните и сделайте ещё несколько повторений.
Третье упражнение. Возьмитесь крепко за турник руками обычным хватом, немного раскачайтесь и попробуйте подтянуться с рывками и раскачиваниями. Если до конца подтянуться не удалось, но всё же руки хоть немного, но согнулись – значит, вы идёте в правильном направлении.

Кстати, рекомендуем сочетать подтягивания с отжиманиями. Если отжиматься вам тяжело, то попробуйте сначала начать отжимания, стоя на коленях. Но более подробно об отжиманиях мы поговорим в одной из наших следующих статей.

Упражнения для тех, кто уже может подтянуться 1-2 раза

Если вы уже можете подтянуться хотя бы один раз, значит, прежде всего, вам необходимо работать над развитием силовой выносливости. Главный принцип развития силовой выносливости – постепенное увеличение кол-ва повторений за 1 подход. Другими словами, постепенное увеличение кол-ва подтягиваний.

Вы когда-нибудь играли в «лесенку» на турнике со своим друзьями? Если нет, то мы расскажем об этой игре, которая прекрасно помогает развить выносливость.

Суть игры заключается в том, что люди по очереди начинают подтягиваться. К примеру, играют 3 человека. Договорились играть до трёх. Затем скидываемся, кто начинает первый. Первый подходит к турнику – подтягивается 1 раз, отходит. Затем подходит второй человек, подтягивается 1 раз – отходит, затем третий. Когда круг пройден, первый подходит к турнику и подтягивается уже два раза. Потом все за ним подтягиваются по 2 раза и так до 3-х раз.

В игре можно менять правила, к примеру, подтягиваться до 3 (1-2-3) и обратно (3-2-1). Можно, к примеру, каждое последнее подтягивание делать обратным хватом или подтягиваться «за голову». В общем, упражнение замечательное, а главное оно помогает достичь главной цели – увеличить кол-во подтягиваний.

Если вы ещё не можете играть в лесенку до нескольких подтягиваний, то сыграйте в лесенку таким образом: первый раз подтягивайтесь полностью. Потом полностью, а второй раз с прыжком. Потом полностью, а второй и третий раз с прыжком. И так, к примеру, сыграйте до 7. Рекомендуется прыгать не «со всех сил», а всё-таки основную силовую работу выполнять руками.

Уверены, если вы будете постоянно и усердно заниматься, уже через пару месяцев вы научитесь полноценно подтягиваться. Успехов в спорте!

Кстати, если вы чувствуете, что вам нужна помощь специалиста (нет достаточной мотивации, лень, нет силы, не понимаете, как нужно делать и т.д), то рекомендуем вам записаться в наш дружный фитнес клуб WeGym. С нами и под наблюдением профессионалов ваши спортивные показатели увеличатся в несколько раз! Рекомендуем также вступить в нашу группу вконтакте. В ней вы найдёте много полезной информации: мастер-классы от известных тренеров, советы специалистов и многое другое! Заходите!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *