Сколько раз нужно подтягиваться в армии

Армейские нормативы. Сколько раз нужно подтягиваться в армии?

Армейские нормативы. Сколько раз нужно подтягиваться в армии?

По рассказам отслуживших сыновей — 8-10 раз. Но это правда давно было, сейчас, наверное, все ужесточили. Главное было подтянуться определенный минимум, 10 раз, далее либо все ленились делать, либо продолжали, пока не выдохнуться. Вот, кстати, цитатка с сайта, что должен уметь делать каждый призывник. Это касается физических упражнений:

Очень полезно уметь не менее 10 раз подтягиваться на перекладине и раз 30 отжиматься от пола.

Там, в принципе говорят, сколько нужно подтянуться на пятерку, а далее все от солдата и его физической подготовки зависит.

В армии,чем больше раз подтянешься на перекладине, тем лучше. Если же говорить о нормативах, то, например, для мужчин, которые поступают на на военную службу по контракту количество подтягиваний должно состоять не менее 10 раз, а вот для тех, кто старше 30 лет норматив уже меньше — это 8 раз.

Вот здесь можно прочитать, сколько и всего надо выполнять. Норматив на подтягивания двенадцать раз, так написано. Чтобы мочь подтягиваться, можно начинать висеть на турнике и пытаться подтягиваться каждые два дня. Когда немного привыкаешь на руках висеть, потом можно и подтянуться. Главное, это надо делать регулярно

Для того, чтобы выполнить норматив призывника по подтягиваниям на перекладине, нужно подтянуться 12 раз — это значит выполнить quot;на отличноquot;.

Подтягивания при этом должны быть quot;качественнымиquot;. Подтягивание засчитывается, если выполнены следующие условия:

  • подбородок поднялся над перекладиной (это положение должно фиксироваться хотя бы на одну секунду;
  • ноги не должны раскачиваться, тем самым помогая телу инерцией (зато неважно самом положение ног — разведены ли они или согнуты, это не играет роли).

Подтягиваться — не помню , давно было , но вот в сержантской учебке минимум был — 6 раз сделать подъм переворотом и надо было уметь делать на перекладине упражнение с названием quot; склпкаquot; ( раскачаться — поднести ноги к перекладине и выйти на прямые руки).

Не может быть одна цифра по подтягиванию на всю армию, на все рода и виды войск. И всем и так понятно, что например для стройбата норматив по подтягиванию один, а для ВДВ или даже спецназа — норматив другой. И это правильно на мой взгляд.

Так что не беритесь судить за всю армию целиком, вы же не были везде! Это я не к автору вопроса, а к тем, кто смело уверяет, что цифра везде одна. Нас заставляли подтягиваться максимум, была бальная система, и были не нормативы, а кто сколько сможет. Причем учитывалось каждое подтягивание.

Так что в нашей роте подтягивались все минимум 15 раз, без рывков и раскачиваний. И после этого еще умудрялись делать подъем с переворотом. В нашей роте служили только самые подготовленные!

Это уже вс давным давно было. И за прошедшее с тех пор время и нормативы вполне могли измениться и я мог их подзабыть. Но по моему, если не ошибаюсь, то в армии мы на троечку подтягивались на турнике четырнадцать раз.

Больше было quot;западлоquot;.

Для того, чтобы получит оценку quot;отличноquot; по нормативу по подтягиванию в армии, необходимо подтянуться 12 раз.

Если вы не можете подтянуться ни одного раза, то достичь подобного результата можно менее, чем за месяц. Для этого в течение каждого дня, по нескольку раз нужно заниматься на перекладине (по собственному опыту).

Вроде бы норматив у нас был 12 раз, 10-11 — это ещ куда не шло, 8-10 — давали нагоняй, но закрывали глаза, а вот ниже 8 раз был очень плохой результат, за который потом после проверки таких солдат гоняли по полной программе. Мне это никогда не грозило, я с 6-ти раз в первые дни службы дошл до 19 чистых раз к концу. Кто подтягивался на проверке 15 раз, тому подряд давали 4 увольнительных. Хотя за забором у десантников вроде бы нормативы были на 3 раза выше.

Не менее 12 раз нужно подтягиваться срочнику-новичку, но с возрастом эта цифра может спасть до 1 раза (тем кому за 50 лет). Так, что есть к чему стремиться. В школе точно помню было 9 раз вполне достаточно.

Армия – это прежде всего немалые физнагрузки, поэтому готовиться к службе нужно именно с этого. Чистка картошки, умение драить туалеты и наматывать портянки – все это успеешь выучить и позже. А вот хилое тело в армии не прощают никому. Чем же нужно заниматься, чтобы не выглядеть «белой вороной» на плацу или во время марш-броска?

Зарядка

Гонять солдат в армии начинают с самого утра – это у них называется зарядка. Только длится она не 10 минут, как дома, а минимум полчаса. Десантники же и морские пехотинцы работают по утрам по часу-полтора. Зарядка у них становится полноценной тренировкой.

Поэтому привыкай к ритму армии еще дома – вставай в шесть утра и бегом на спортивную площадку. Начни с разминки — ходьба, замедленный бег, легкие упражнения для рук, торса и ног. Потом переходи к турнику, брусьям и шведской стенке.

Вот конкретный пример армейской зарядки, если поблизости нет гимнастических снарядов:

1) ходьба с постепенным ускорением на 50 — 60 метров;

2) медленный бег на 400-500 метров;

3) быстрая ходьба с постепенным замедлением на 100 — 150 метров,

4) выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении;

5) отжимания в упоре лежа (15 раз);

6) прыжки на месте (40 — 50 прыжков);

7) ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении;

8) бег на 1500 метров (9 — 10 минут);

9) ходьба на 150 — 200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц.

10) Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть 200 — 250 метров

Если есть возможность, дополняй этот комплекс упражнениями на тренажерах. И обязательно имитируй удары руками и ногами, даже если под рукой нет боксерской груши или макивары.

Если ты тренируешься с партнером, практикуйте с ним эстафеты, челночный бег. Бегайте кроссы и стометровки, чередуя их по дням недели. Армейский норматив для кросса в три километра на «отлично» – 11 минут 55 секунд. Три летних месяца подобных нагрузок – и ты выйдешь на эту цифру.

Нормативы

Для оценки призывника в армиях постсоветского типа выбраны четыре контрольных упражнения:

— подъем гири 24 кг последовательно каждой рукой без отдыха на количество раз. В этом
упражнении установлены две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимальное количество подъемов гири слабейшей рукой — соответственно 8 и 12 раз;

— комплексное силовое упражнение: сначала делаем наклоны из положения лежа, касаясь руками носков, потом сразу отжимаемся от пола. Оба этапа длятся по 30 секунд и выполняются один за другим – без перерывов.

Подтягиваемся

Что делать, если ты не дотягиваешь даже до норматива в 12 раз? Научиться!
Сразу отметим, что подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а тело после этого фиксируется 1 — 2 секунды. Ноги не должны помогать телу, раскачивая тело и придавая ему инерцию. А вот сгибание и разведение ног ошибкой не считаются.

Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начинать подтягиваться 2-4 раз в неделю –
конкретная частота зависит от уровня твоей подготовки. Следи только за тем, чтобы за неделю ты суммарно сделал определенное количество повторений. Для начинающего это 20-30, но стремиться нужно к 60-100 подтягиваниям. Не забывай давать себе дни отдыха, если чувствуешь, что сильно вымотался. За одну тренировку делай от двух до четырех подходов.

По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений. Перед контрольным днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».

Если же ты настолько растренирован, что не можешь подтянуться и одного раза, тебе понадобится партнер или специальный тренажер – вертикальный блок для развития спины. Он полностью имитирует подтягивания.

При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений. Постепенно добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.

Подъем переворотом

Сначала придется научиться подтягиваться и слегка потренировать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком», то и подъем переворотом не получится.

Выполняется это упражнение на перекладине. Необходимо слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется на прямых руках 1 — 2 секунды. Опускаться можно произвольным способом.

Это упражнение важно, поскольку характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища.

Комплексное упражнение

Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренировать их лучше отдельно.

Для сгибания корпуса из положения лежа понадобится мат или татами – то есть, потребуется спортивный зал. Тренировочную нагрузку лучше варьировать от подхода к подходу – от 10 — 15 до 30 — 40 раз. Это позволит увеличить недельную выработку, как и в подтягиваниях.

Для увеличения числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиваниях. Нужно стремиться к тому, чтобы объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненной.

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 22:56

ПРОЛОГ:
Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься.
Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.
Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине — эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:
Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)
Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Gene сказал(-а): 08.05.2009 23:00

Re: Не умею подтягиваться!

Я тоже не умел подтягиваться. Потом начал тренироваться и начал подтягиваться больше всех в классе. Надо начинать подтягиваться по чуть-чуть. Изо всех сил, сколько получится. И так много раз. Отжимания не помогут.

На армию забей. Есть много нормальных вещей, которыми можно в жизни заняться.

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 23:03

Re: Не умею подтягиваться!

Я тоже не умел подтягиваться. Потом начал тренироваться и начал подтягиваться больше всех в классе. Надо начинать подтягиваться по чуть-чуть. Изо всех сил, сколько получится. И так много раз. Отжимания не помогут.

На армию забей. Есть много нормальных вещей, которыми можно в жизни заняться.

Тarantul сказал(-а): 08.05.2009 23:36

Re: Не умею подтягиваться!

Nikotin73 сказал(-а): 08.05.2009 23:36

Re: Не умею подтягиваться!

Re: Не умею подтягиваться!

ПРОЛОГ:
Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься.
Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.
Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине — эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:
Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)
Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Re: Не умею подтягиваться!

Legia сказал(-а): 08.05.2009 23:54

Re: Не умею подтягиваться!

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 23:54

Re: Не умею подтягиваться!

Re: Не умею подтягиваться!

ПРОЛОГ:
Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься.
Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.
Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине — эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:
Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)
Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *